Feel Great, Lose Weight av Rangan Chatterjee

Exercise Feel Great Lose Weight Fitness Health Health Psychology Medicine Nutrition Rangan Chatterjee Sciences Weight Loss Diets

Langsiktige, enkle vaner for varig og bærekraftig vekttap

 

Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Kjøp bok - Feel Great, Lose Weight av Rangan Chatterjee

Hva er egentlig temaet for Feel Great, Lose Weight-boken?

I motsetning til andre diettbøker som fremmer raske løsninger og moter, er Feel Great Lose Weight (2020) en omfattende guide til sunn livsstil. Ved å inkludere Dr. Rangan Chatterjees erfaring, utstyrer den deg med kunnskap og ferdigheter til å være mekanikeren for din egen helse, og demonstrerer hvordan du kan finjustere dine spisevaner og livsstil for å gå ned i vekt bærekraftig og føle deg fantastisk på lang sikt.

Hvem er målgruppen for boken Feel Great, Lose Weight?

  • De som er skeptiske til kjepphestdietter
  • Alle som er interessert i å lære mer om vitenskapen om vektreduksjon.
  • Folk som leter etter en ikke-dømmende, langsiktig tilnærming til å forbedre helsen sin.

Hva er identiteten til Rangan Chatterjee?

Dr. Rangan Chatterjee er en lege fra Storbritannia. Han har skrevet tre bestselgende bøker, den siste er The Four Pillar Plan. Han dukker også opp som gjestestjerne i den populære BBC One TV-serien Doctor in the House.

Hva er det egentlig for meg? En strategi for å gå ned i vekt uten å føle skyld.

 Du har eliminert overflødig karbohydrater. Du har også gjort unna fett. De tidlige morgenøvelsene klokken 06.00 har blitt en livsstil for deg. Kort sagt, du har prøvd alle tilgjengelige metoder, men vekten har enten holdt seg eller har kommet tilbake raskere enn du kan miste den. Høres dette kjent ut? Hvis dette er tilfelle, og hvis du er forberedt på å gjøre en endring, har du kommet til riktig sted. Du kommer til å lære årsakene til at du har en tendens til å gå opp i vekt - grunner som du kanskje ikke en gang er klar over på dette tidspunktet. Dessuten fører de alle til samme konklusjon: du har ikke skylden. Kroppen din utfører bare den tiltenkte funksjonen.

Det er likevel mulig å engasjere seg i de biologiske prosessene dine for å tilbakestille helsen din og gå ned noen kilo. I disse notatene skal vi se på vitenskapen som ligger til grunn for vektreduksjon og hvordan det fungerer. Det viktigste å huske er at du vil finne en vei til å føle deg fantastisk og nyte livet ditt med mer energi og letthet. Du vil oppdage hva kjøretøymekanikk har med helsen din å gjøre, hvordan vi forbrenner like mange kalorier som eldgamle jeger-samlere, og hvorfor å trene for mye kan være skadelig for helsen din i dette settet med forelesningsnotater.

Av og til kan de hormonelle signalene som regulerer spisemønsteret vårt komme ut av synkronisering med våre faktiske behov.

 Hva skjer når en bils drivstofftank nesten er tom? Et lys tennes på dashbordet, som signaliserer at det er på tide å fylle kjøretøyet. Hvis sjåføren fortsetter å ignorere signalet, vil kjøretøyet gå tom for bensin – eller strøm – og vil til slutt slutte å fungere. Det er alt som skal til. Menneskekroppen er sammenlignbar i denne forbindelse. Men i stedet for gass eller kraft trenger den et desperat mat. Og i stedet for å vise et indikatorlys for lavt drivstoff, oppdager den sult, noe som indikerer at det er på tide å fylle drivstoff på kjøretøyet. Dessverre kan ting gå galt under panseret fra tid til annen. Noen ganger kan kroppens signaler bli feil, noe som fører til at vi overspiser eller beholder fett når det egentlig ikke er nødvendig. Den viktigste lærdommen i dette brevet er at de biokjemiske signalene som regulerer spisemønsteret vårt noen ganger kan gå ut av synkronisering.

Det første steget på veien mot langsiktig vektreduksjon er å bli kjent med disse tegnene og gjenkjenne dem når de oppstår. Det er spesielt fire vi kommer tilbake til gang på gang.Vi har tidligere snakket om sult, som er det første av disse advarselsskiltene. Det andre signalet er det fulle signalet, som informerer oss når det er på tide å slutte å spise, så la oss gå videre. Når fettceller produserer et hormon som heter leptin, opplever folk en metthetsfølelse. Dette informerer kroppen om at den ikke trenger mer drivstoff. Vet du hvordan en bensinpumpe automatisk slår seg av når bilens tank er helt tom? Det er litt sånn, egentlig. Hvis dette signalet ikke fungerer som det skal, vil du være mer utsatt for overspising.

Den tredje typen signal er butikk-fett-signalet. Denne reguleres av et hormon kjent som insulin, som produseres i løpet av minutter etter inntak av en matkilde. På grunn av tilstedeværelsen av insulin, blir kroppen din bedt om å slutte å bryte ned fett og i stedet forbrenne maten du nettopp har spist – på samme måte som et hybridkjøretøy skifter jevnt mellom gass og elektrisitet. Og sist, vi har poenget med å vekte. Dette er vekten som hjernen din mener er best egnet for din kroppstype. I tilfelle du begynner å gå ned i vekt, vil kroppen din endre faktorer som stoffskiftet og appetitten for å opprettholde din nåværende vekt. Alle som er overvektige eller overvektige bærer mest sannsynlig overvekt. Det vil tilsvare et lite kjøretøy som tror at det har drivstofftanken til en stor SUV.

Alle fire av disse signalene har muligheten til å tilbakestilles. Du vil oppdage hvordan du kan bli mekanikeren for din egen helse og hvordan du håndterer signalene som kroppen din sender deg i notatene som følger.

Ekte måltider sørger for at hjernens meldinger fungerer som de skal. Bearbeidede "blissy" måltider kan føre til at folk blir syke.

 Donuts, smultringer, smultringer. Er det noen som ikke liker disse, enten de er fylt med fløte eller overtrukket med sjokolade? Fra det øyeblikket tennene graver seg inn i tannkjøttet, blir du transportert nedover en elv av deilig nytelse av følelsen. Men så, herregud, her kommer de dårlige nyhetene. Gleden forsvinner gradvis, og du er snart tilbake i hverdagens hverdagslige, sukkerfrie verden. Som et resultat strekker du deg etter boksen. Det er en til. Selvfølgelig er det ingenting galt med litt overbærenhet av og til. Imidlertid kan du være uvitende om at måltider som får deg til å føle deg bra, for eksempel smultringer, faktisk kan føre til at kroppens signaler blir rotete. Den viktigste lærdommen her er at ekte måltider sørger for at signalene dine fungerer som de skal. Bearbeidede "blissy" måltider kan føre til at folk blir syke.

Så, hva er egentlig "ekte mat" i denne sammenhengen? Ekte måltider, derimot, inneholder kun én komponent, ifølge en grei tommelfingerregel. Frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn og sjømat er alle eksempler på matvarer som inneholder mye antioksidanter. Jo mindre bearbeidede de er og jo nærmere de er sin opprinnelige form, jo ​​mer fordelaktige er de. Gjør en innsats for å erstatte så mye av kaloriinntaket som mulig med disse fullmatene. De undertrykker appetitten og hjelper kroppen din med å opprettholde en sunn vekt på egen hånd. Dessuten er de effektive til å undertrykke trangen til svært bearbeidede, usunne og behagelige måltider.

Hva er egentlig en salig mat? Alt som har en høy konsentrasjon av bearbeidede karbohydrater og industrielle oljer. De er ofte pakket i bulk med lange ingredienslister. Chips, bakverk, sjokoladebarer og bearbeidet kjøtt er bare noen få eksempler på hva vi snakker om. De er vanskelige å motstå - og folkene som lager dem er godt klar over dette. Du skjønner, hjernen din er hardwired til å reagere på visse egenskaper ved mat, som blant annet fett, sukker, salt og visse karbohydrater. Når du konsumerer dem, blir du belønnet med en bølge av dopamin, som oppmuntrer deg til å konsumere dem igjen.Igjen og igjen, Igjen og igjen,

Mat som får deg til å føle deg bra gjør det vanskelig å ta hensyn til leptin, kroppens fulle signal Først og fremst, for å bryte ned høyraffinerte karbohydrater og olje, produserer kroppen enorme mengder insulin, som, når det konsumeres i store mengder, vil det konkurrere med leptin om plass i hjernen din. For andre gang sender deilige måltider immunforsvaret ditt i overdrift. Med andre ord, de induserer betennelse, som gjør at kroppens oppmerksomhet trekkes bort fra leptinsignalet og mot andre ting. Det kan virke som om kroppen din konspirerer mot deg. Men det er bare å prøve å hjelpe! For størstedelen av menneskets utvikling var disse kaloririke salige måltidene vanskelige å få tak i, og vi trengte å spare energi for å overleve vintermånedene. Problemet er at de nå kan finnes nesten overalt.

Men ikke gi opp håpet. I tillegg vil du oppdage noen andre måter å holde signalene under kontroll på, i tillegg til å spise rikelig med ferske, hele måltider.

Når vi spiser, når vi spiser og hvordan vi spiser er ofte like viktige som hva vi spiser.

Møt Alan, en forelder og en allmennlege som jobber i samfunnet. Han hadde kjempet med vekten i mange år. Resten av dagen hadde han det helt fint: en fruktsmoothie til frokost og en solid suppe til lunsj. Likevel, etter en lang og stressende dag på kontoret, ga han etter for appetitten, gjorde seg ferdig med en tallerken til, unnet seg dessert og toppet det hele med chips foran fjernsynet. Alan burde spise mer om morgenen og mindre om kvelden, ifølge bokens forfatter. Alan tok beslutningen om å gjøre den om til en omelett om morgenen og til rester til lunsj først etter mye overveielse. Og det var vellykket! Han oppdaget at han ikke lenger var sulten ved middagsbordet, og at han ofte kunne bli med familien med bare en salat. Alan så på at kiloene falt av ham over en periode på måneder. Når vi spiser, når vi spiser er ofte like viktig som hva vi spiser, ifølge hovedpoenget i dette brevet.

Alans personlige erfaring støttes av vitenskapelige bevis. I en studie ble to grupper gitt samme antall kalorier, men de fikk dem med forskjellige intervaller. Det ble funnet at de som konsumerte mesteparten av kaloriene sine om morgenen, går ned betydelig mer i vekt enn de som konsumerte mesteparten av kaloriene sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden. For å holde kiloene unna, bør du vurdere å spise mesteparten av kaloriene dine før kl. og ha en lettere kveldsmat etter det. Å spise for ofte, i tillegg til å spise for sent, kan også gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, selv om du spiser et sunt kosthold. La oss gå tilbake til det velkjente hormonet, insulin, for bedre å forstå hvorfor. Du vil huske at insulin forteller kroppen å slutte å bryte ned fett og i stedet bruker maten vi nettopp har spist som en energikilde.

Hvis du inntar mat og snacks på regelmessig basis, vil kroppen din holde seg i fettlagringsmodus. Det er derfor det anbefales å holde seg til tre måltider hver dag og gi fordøyelsessystemet tid til å restituere seg i mellom. Men hvis du finner ut at det ikke fungerer for deg å spise tre måltider om dagen, er det et annet alternativ: tidsbegrenset spising. Det typiske individet spiser mat i en periode på 15 timer døgnet rundt. Dette gir imidlertid ikke kroppen din mye pusterom fra fordøyelsen. Så prøv å begrense spisetiden til ti eller til og med åtte timer om dagen, for eksempel mellom klokken 10.00 og 20.00. Hvis det virker som for mye trøbbel, har til og med et 12-timers spisevindu vist seg å være fordelaktig. På ulike tider av dagen fordøyer kroppen maten på forskjellige måter.Du kan jobbe med kroppens naturlige daglige rytme ved å innta mesteparten av kaloriene dine tidligere på dagen, ved færre måltider og over en kortere tidsperiode hver dag

Hvis du legger mer vekt på bevegelse fremfor trening, kan du føle deg bedre og gå ned i vekt raskere.

Våre jeger-samlerforfedre og formødre reiste mye. Løping, gåing, bøying og klatring er alle en del av jakten på dyreliv og søk etter frukt, noe som krever mye aktivitet. All den bevegelsen må ha krevd en betydelig mengde energi, tror du ikke? Den gode nyheten er at selv om de brukte dagene på å trene, forbrente de omtrent samme mengde kalorier som vi moderne mennesker gjør, til tross for at vi tilbringer mesteparten av dagene våre sittende i en stol. I følge populær tro er hemmeligheten bak å gå ned i vekt å forbrenne flere kalorier enn vi spiser. Dette er imidlertid ikke sant. Dette konseptet med kalorier inn/kalorier ut har bidratt til fitnessmani som har feid nasjonen. Selv om det kan ha en viss gyldighet, er det også overdrevent enkelt og tar ikke hensyn til hvor kompliserte signalene fra kroppen er.

I følge denne bemerkningen kan det å konsentrere seg om bevegelse fremfor trening få deg til å føle deg fantastisk samtidig som du går ned i vekt. Så hvordan klarte de tidlige menneskene å bruke så mange kalorier til tross for at de hele tiden var i bevegelse? Det hele kommer tilbake til signalet ved vektpunktet. Kroppen, som vi alle vet, kan endre mengden energi den forbrenner og lagrer for å holde deg på en sunn vekt når termostaten er riktig innstilt. Tenk på fenomenet kjent som termogenese uten treningsaktivitet, eller NEAT, ifølge eksperter. Hvis kroppen din tror at du har konsumert for mange kalorier, vil den begynne å tukle eller banke på tåen for å brenne av den ekstra energien. Som oftest er du helt uvitende om hva som skjer.

Du legger kanskje merke til at kroppen din bruker lignende metoder for å kompensere etter en anstrengende trening, for eksempel å få deg til å føle deg trøtt og slapp, eller øke sultsignalet. Trening som utføres over en lengre periode kan også øke produksjonen av stresshormonet kortisol. Fordi kroppen din tror den trenger å lagre drivstoff som forberedelse til vanskelige tider, aktiverer den fettlagringssignalet som forberedelse til slike anledninger. Det er mulig at det er på tide å gi opp de 6:00 øvelsene. Konsentrer deg heller om bevegelsene dine. Det bør få deg til å føle deg bra å bevege deg, siden bevegelse er avgjørende for å være menneske. Videre er det et utmerket alternativ til anstrengende trening. Her er noen forslag for å inkludere trening i din daglige rutine:

Det kan innlemmes i eksisterende operasjoner. Som et eksempel, når det er mulig, gå hvor enn du går. Øk den fysiske aktiviteten din gjennom hele pendlingen ved å gå av bussen noen få stasjoner tidlig eller parkere noen få gater unna arbeidsplassen. Å gå kan være en veldig beroligende aktivitet. Gjør en innsats for å gå 10 000 skritt hver dag. Ved å opprettholde et sett med vekter på kjøkkenet kan du gjøre noen grunnleggende løft mens kaffen brygges. Viktigst av alt, ha det gøy med det. Finn ting du liker å gjøre, for eksempel å danse i stua til favorittmusikken din.

Å gå ned i vekt krever nok søvn.

 Kl. 06:30 går vekkerklokken din, og du må ta deg opp av sengen. Morgenen din er uklar når du snubler gjennom den, føler deg treg og bare halvvåken. Du hadde tenkt å legge deg tidligere i går kveld, men fant deg i stedet for å scrolle gjennom sosiale medier før du innså hvor sent det var. Høres dette kjent ut? Vi vet alle at vi bør få mer søvn, men det kan være vanskelig å finne tid til det i våre hektiske liv. For mange mennesker er de få timene før leggetid deres eneste tid for seg selv.Utilstrekkelig søvn, derimot, gjør det langt vanskeligere å gå ned i vekt. Den viktigste lærdommen i dette brevet er at det å få nok søvn er avgjørende for å gå ned i vekt.

Søvnmangel øker sannsynligheten for vektøkning med en betydelig margin, ifølge vitenskapelig bevis. I følge nyere forskning bruker individer omtrent 300 flere kalorier neste dag etter å ha hatt en dårlig natts søvn. Du har sikkert gjettet at det har noe å gjøre med de biologiske signalene dine nå, ikke sant? I tillegg reduserer søvntap din kapasitet til å forbrenne fett og øker stresshormonet kortisol, noe som resulterer i et økt behov for komfortmat. Dette aktiverer igjen signalet for å samle fett. Men ting har forverret seg. Hvis du dietter når du er søvnmangel, vil opptil 70 % av vekten du mister komme fra muskler i stedet for fett, ifølge forskning. Hvis du har kjempet en tapende kamp med vekten din i lang tid, er en av de første tingene du bør vurdere søvnvanene dine. Først og fremst, gjør en innsats for å få minst syv eller åtte timer med lukkede øyne hver natt, og ha en vanlig sengetidsplan.

Du kan også ønske å redusere inntaket av kaffe og alkoholholdige drikker. Koffein forblir i systemet ditt i en lengre periode etter at du har spist det. Den latte klokken tre om ettermiddagen? Klokken 21.00 vil halvparten av koffeinen fortsatt være i systemet ditt. Og til tross for at alkohol har beroligende egenskaper, forstyrrer det faktisk hjernebølgene dine, noe som resulterer i en reduksjon i søvnkvaliteten. En av de viktigste bidragsyterne er imidlertid lys. Du ble skapt for å akseptere signaler fra solen for å fungere ordentlig. Når solen begynner å gå ned om kvelden, signaliserer et hormon kjent som melatonin kroppen din om å starte prosessen med å stenge ned. Imidlertid har vi nå 10 000 ganger så mye nattlys som folk på 1800-tallet gjorde. Det er ingen overraskelse at søvnmønsteret vårt er ute av spill. De blå bølgelengdene som sendes ut av elektriske enheter er spesielt skadelige.

Derfor, ikke ødelegg alt det harde arbeidet ditt ved å frata deg selv en god natts søvn. Slumre mer enn du blar, og du vil spare tid.

Overspising utløses ofte av stress og negative følelser.

Emily var i trettiårene på den tiden, og hun følte seg spesielt ubrukelig etter at flere år med slanking hadde sviktet henne. Hun hadde nylig flyttet til en ny jobb og syntes overgangen var vanskelig. Emilys netter ble tilbrakt alene, borte fra familie og venner, i selskap med pizza og sjokoladebarer. Emilys fortelling er ikke unik. Når vi er deprimerte, tyr vi ofte til trøstemat - ikke fordi kroppen vår er oppbrukt for energi, men fordi vi er oppbrukt av kjærlighet. Vi er ikke ute etter næring; vi leter etter dopamin. Overspising er ofte forårsaket av stress og følelser, som det står i hovedmeldingen i dette brevet. Dr. Vincent Felittis banebrytende forskning på forholdet mellom følelser og spising kaster lys over dette viktige temaet. I følge funnene er det en signifikant sammenheng mellom fedme og dårlige barndomsopplevelser, noe som indikerer at mange individer lærer å søke følelsesmessig trøst fra mat så tidlig som spedbarn.

Oftere enn ikke, de som lider av vekten sin, sliter også med den ekstra følelsesmessige bagasjen som skyldfølelse og dårlig selvtillit. Men husk at ditt fysiske utseende ikke definerer deg. Det er ikke noe som heter «jeg har kreft». Så, hva er det med uttrykket "Jeg er overvektig" som gjør det så populært? Enkle, men effektive teknikker for å overvinne skam inkluderer å si tre positive ting om deg selv i speilet hver morgen, for eksempel "Jeg er en hyggelig person", "Jeg bryr meg om andre" og "Jeg fortjener det beste i livet", blant annet tingene.Det er imidlertid fortsatt stress og belastninger i hverdagen, uansett hvor vellykket du er i arbeidet med å lære å føle deg bra med deg selv. Det kan også ha en negativ innvirkning på vekten din.

Som du kan se, fungerer kroppen din i to moduser: en handlingstilstand som forbereder kroppen på vanskeligheter, og en hviletilstand som lar deg gjøre det daglige arbeidet ditt. Adrenalinrushet får hjertet til å slå raskere og hjernen til å jobbe overtid i action-modus. På grunn av din hektiske og pressede livsstil, bruker du mye mer tid i handlingstilstanden enn du burde. Og, som du tidligere har sett, øker det følsomheten til fettlagringssignalet ditt. Når vi er stresset, får vi mer vekt fra de samme kaloririke måltidene som når vi ikke er bekymret, ifølge en fersk forskning publisert i tidsskriftet Stress. Videre, ifølge studier, inntar nesten halvparten av oss for store mengder kalorier når vi er bekymret. Dette skyldes det faktum at vi blir viklet inn i syklusen av trigger-spise-belønning, som er ganske lik dopaminsyklusen indusert av salige måltider.

En annen grunn til at det er så viktig å spise når du er i hviletilstand, vil bli diskutert mer detaljert i neste avsnitt.

Endring av matvaner kan hjelpe til med vekttap og forbedre forholdet til mat.

 Hvilket bilde tenker du på når du tenker på en kvinne som sitter ved et bord i Paris og nyter lunsjen sin? Kanskje koste hun seg på det frodige grønne gresset sammen med kameratene sine. Det er nesten helt sikkert litt Camembert og en knasende baguette på bordet, og kanskje en flaske vin også. Det franske kjøkkenet regnes for å være blant de beste i verden. Til tross for overflod av ost og fløtesaus, har franskmennene en tendens til å være betydelig slankere enn sine amerikanske ekvivalenter. I lang tid har vekttapsforskere vært forvirret over dette fenomenet. Selv om det franske paradokset langt fra er løst, er det mulig at det har noe å gjøre med bildet av Paris-pikniken - det vil si måten de spiser maten på. Å endre matvanene dine kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og samtidig forbedre forholdet til mat, ifølge hovedbudskapet i dette brevet.

Se det i øynene: moderne matvaner etterlater mye å være ønsket når det gjelder helse og ernæring. Spiser du noen gang måltidene dine foran en dataskjerm eller TV? Eller liker du å spise lunsj ved skrivebordet mens du fortsatt jobber? All denne avledede oppmerksomheten kan virkelig være skadelig. Når du er opptatt, er det mer sannsynlig at du spiser raskere og spiser mer mat. Og hvis oppmerksomheten din ledes andre steder, merker du kanskje ikke når magen er full. Å spise sakte og grundig gjør derimot at hele signalet kan mottas og behandles. Som en ekstra fordel har ekte måltider som frukt, grønnsaker og kjøtt en tendens til å ta lengre tid å spise enn bearbeidede varer.

Når det kommer til servering i Japan, er det en flott tradisjon kjent som hara hachi bu, som i bunn og grunn betyr å spise til du er omtrent 80 prosent mett. Det er selvfølgelig umulig å være presis, men det er nettopp tanken. Det er mange forskjellige tilstander mellom å være sulten og å være mett, og det krever erfaring å skille mellom dem. Det er umulig å understreke betydningen av oppmerksom spising i livene våre. Av hensyn til helsen din bør du derfor unngå å stirre på skjermer. Spis vekk fra skrivebordet, gjerne ved et bord eller i et rolig område hvor du kan konsentrere deg bedre. Så ta deg tid til å sette pris på hver eneste munnfull. Og, hvis det er mulig, spis sammen med andre mennesker. Dessverre, ifølge studien, blir halvparten av alle måltider i Storbritannia inntatt alene. Å komme i kontakt med andre over et måltid er ikke bare beroligende, men det kan også være svært gunstig for din mentale helse og mellommenneskelige forbindelser.

Så langt, i disse notatene, har du lært hva du skal spise, når du skal spise det, hvorfor du skal spise det og hvordan du konsumerer det for å tilbakestille de biokjemiske signalene i kroppen din. Finn ut hvordan du ta det hele sammen for å lage en vekttapsstrategi som er tilpasset dine behov i neste del av denne artikkelen.

Lag en vekttapstrategi som er både effektiv og trygg for deg og kroppen din.

 Når det gjelder vektreduksjon, finnes det ingen løsning som passer for alle. Det er avgjørende å velge de verktøyene og teknikkene som er mest tiltalende for deg personlig. Det tar tid og krefter å bli dyktig til å lese kroppens meldinger. Men med praksis kan du lære å være din egen helsemekaniker. Hovedpoenget med dette brevet er å utarbeide en langsiktig vekttapstrategi som er effektiv for både deg og kroppen din. Følgende er noen forslag for å komme i gang: Undersøk først disse tre grunnleggende prinsippene, som er viktige ikke bare for vektreduksjon, men også for langsiktig helse. Spis hel mat: Vurder mat med bare én eller to ingredienser, som frukt, grønnsaker, belgfrukter, korn og sjømat. Ekte måltider bidrar til å opprettholde likevekten i kroppens signaler uten å gjøre deg sulten.

Gjør søvn til en toppprioritet: En dårlig natts søvn gjør deg sulten og mer tilbøyelig til å søke trøstmat. Det fører også til at signalene dine blir uorganiserte. Ta avgjørelsen om å gå hver dag: Det er en grunnleggende aktivitet for kroppen og det føles bare bra. Ta med å gå i de vanlige aktivitetene dine, for eksempel pendle eller gjøre ærender, for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Vurder tre daglige praksiser som du kan gjøre akkurat nå for å forbedre ditt generelle velvære. Målet er å gjøre det til en annen natur, på samme måte som å pusse tennene etter å ha spist. Å løfte noe i fem minutter per dag er tilstrekkelig. Gjør løft til en vanlig del av morgenrutinen din ved å lagre vekter på kjøkkenet. Enkle treningsøkter, som bicep curls, er et godt sted å starte. Opprett en forbindelse med et annet menneske: Det kan være like enkelt som å ha en hyggelig prat med en kollega over lunsj, eller ringe en venn om natten for å vise din takknemlighet.

Ta litt tid til å reflektere over prestasjonene dine: Bruk noen minutter til å reflektere over hva som gikk bra for deg i løpet av dagen. Ta deg også tid til å tenke på hva du kan ta med deg fra denne opplevelsen og bruke den i fremtiden. Disse tre siste boosterne er det egentlig ikke nødvendig å konsentrere seg om akkurat nå. Men når du først er klar til å prøve dem, er de vel verdt det. Følelser og stress henger sammen. Selv om det er vanskelig å identifisere og adressere de grunnleggende årsakene til overvekt, er det en av de mest effektive tingene du kan gjøre for å forbedre helsen din. Mattiming: Spis frokost og lunsj tidligere på dagen, og begrense snacks gjennom dagen. Prøv å spise innen et 12-timers vindu til å begynne med, og se om du kan få det ned til 10 eller kanskje åtte timer eller mindre.

Vær oppmerksom: Hvis du tar deg tid til å observere måltidet ditt, vil du være i stand til å senke farten og lytte til meldingene fra kroppen din. Spis sammen med folk i stedet for å bruke elektroniske dingser, og ta deg tid til å virkelig sette pris på øyeblikket.

Det siste sammendraget av boken Feel Great, Lose Weight er som følger:

Den viktigste lærdommen i disse notatene er at du ikke har skylden hvis du bærer overvekt. Som et resultat gjør kroppen din akkurat det den var ment å gjøre: reagerer på omgivelsene. Den har utviklet seg til å ønske seg salig mat, som nå er lett tilgjengelig overalt. Men når alle signalene er synkronisert, er kroppen din veldig flink til å håndtere energibehovet. Å spise ekte mat, prioritere søvn og trening, redusere stress og endre din følelsesmessige forbindelse med mat kan alle bidra til å tilbakestille disse signalene hvis de blir uberegnelige.Handlingsbare råd: Føl, mat og se etter det du vil. Denne teknikken kan brukes neste gang du har et sterkt ønske om noe. Det er viktig å huske de tre F-ene: føl, mat og oppdag. Først og fremst, la deg selv oppleve hva enn det er du opplever. Ta nå en penn og papir for å skrive ut hvordan spising gjør at du kan tilfredsstille følelsen du har opplevd. Sist men ikke minst, finn en erstatning for mat. Delta for eksempel i et minutt med intensiv aktivitet, ta et dypt pust, nipp til et glass vann eller kontakt en venn for å hjelpe deg å slappe av.

Kjøp bok - Feel Great, Lose Weight av Rangan Chatterjee

Skrevet av BrookPad Team basert på Feel Great, Lose Weight av Rangan Chatterjee

.


Eldre innlegg Nyere innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals