Diabeteskoden av Jason Fung

Family Health Healthcare Practitioners Jason Fung Lifestyle Medicine The Diabetes Code

Forebygge og reversere type 2-diabetes naturlig

The Diabetes Code by Jason Fung

Kjøp bok - The Diabetes Code av Jason Fung

Hva er temaet for boken The Diabetes Code?

Diabeteskoden (2018) takler en av de mest alvorlige folkehelsekrisene som den vestlige verden står overfor: utviklingen av diabetes type 2, en sykdom som er sterkt assosiert med dårlig ernæring og fedme. Men som Jason Fung demonstrerer, kan situasjonen bli snudd. Det viktigste er å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer for deg. Fung presenterer et overbevisende argument for en ernæringsmessig tilnærming for å forebygge og kurere type 2-diabetes, ved å trekke på hans faglige ekspertise så vel som de nyeste vitenskapelige bevisene. Du kan begynne å følge denne strategien akkurat nå, ifølge Fung.

Hvem er det som leser boken Diabeteskoden?

  • Pasienter med diabetes type 2
  • Alle som prøver å gå ned i vekt
  • Ernæringsterapeuter og medisinsk fagpersonell

Hvem er egentlig Jason Fung?

Legespesialist Dr. Jason Fung har vært i praksis i mer enn et tiår. Type 2 diabetes, ernæring og fedme er blant spesialitetene hans. Han er en kjent talsmann for bruk av faste for å behandle tilstanden. The Atlantic og Daily Mail, blant andre publikasjoner, har publisert en rekke av Fungs artikler om helserelaterte emner. Hans populære bok, The Obesity Code, er en bestselger, og han er en hyppig gjest på Fox News (2016).

Hva er det egentlig for meg? En steg-for-steg-strategi for å overvinne type 2-diabetes.

 Type 2-diabetes er en moderne pandemi som rammer millioner av mennesker. Nesten 400 millioner mennesker lider av sykdommen over hele verden, med 28 millioner lider av den i USA alene - og antallet vokser. Hva er roten til problemet? Karbohydrat- og sukkertunge dietter, kombinert med en stillesittende livsstil, har skapt en situasjon der kroppen vår ikke klarer å henge med. I sin tur fører dette til insulinresistens og en rekke andre alvorlige helseproblemer. Dessverre fungerer ikke den vanlige behandlingen for type 1-diabetes ved type 2-diabetes, uansett årsak. I virkeligheten er det nok av data som tyder på at å ta insulininjeksjoner øker sjansen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, som slag og hjerteinfarkt, hvis du har diabetes type 2.

Det finnes imidlertid en løsning. Som Jason Fung demonstrerer i sin bok The Diabetes Code, kan kosttilpasninger og periodisk faste hjelpe type 2-diabetespasienter med å komme tilbake på veien til helsen mens de unngår kostbare og invasive kirurgiske prosedyrer. Ved å bruke informasjonen i de følgende notatene vil du oppdage hvorfor medisiner kanskje ikke er den beste løsningen for type 2-diabetes, om farene ved vektreduksjonskirurgi, og om hvordan du kan forebygge og kurere diabetes type 2 via kostholdsendringer.< /p>

Diabetes er assosiert med forhøyede blodsukkernivåer, selv om årsakene til ulike typer sykdom er forskjellige.

 Det har vært en økning i antall personer som er diagnostisert med diabetes, spesielt type 2-diabetes. Tallene er alarmerende: Ett sykehus i New York avslørte nylig at det behandlet ti ganger så mange diabetespasienter i 2000 som det hadde vært i 1990, med type 2-diabetes som sto for det store flertallet av nye tilfeller. Diabetes er en stoffskiftesykdom preget av forhøyet blodsukkernivå. Det er fire hovedtyper av diabetes. Type 1 og 2, samt svangerskapsdiabetes, som er forårsaket av forhøyet blodsukkernivå under svangerskapet, er alle eksempler på diabetes. Andre former for sykdommen er blant annet knyttet til arvelige problemer samt en feilfungerende bukspyttkjertel.

Tørste og regelmessig tissetrang er blant symptomene Begge disse symptomene indikerer at pasientens nyrer ikke behandler blodsukkeret ordentlig, eller for å bruke dets offisielle betegnelse, glukose, i kroppen hans eller hennes. . Kroppen reagerer ved å forsøke å fjerne overflødig glukose fra blodet ved å urinere ofte. Her er noen av de viktigste forskjellene mellom type 1 og type 2 diabetes. Førstnevnte er en tilstand forårsaket av en autoimmun respons. Dette indikerer at kroppens immunsystem retter seg mot cellene som produserer insulin. Insulin er hormonet som er ansvarlig for å kontrollere blodsukkernivået i kroppen. Når kroppen ikke klarer å produsere nok insulin, øker blodsukkernivået dramatisk. Det er av denne grunn at pasienter med type 1 diabetes trenger insulininjeksjoner for å leve sunt.

Type 2-diabetes er derimot annerledes. Mesteparten av tiden er det konsekvensen av et dårlig, sukkerrikt kosthold. I et forsøk på å kontrollere alt sukkeret som har blitt konsumert, reagerer kroppen ved å generere enorme mengder insulin. Insulinresistens utvikles i cellene i kroppen over tid. Dette innebærer at de ikke lenger reagerer på insulin siden kroppen har produsert en overdreven mengde av det. Som en konsekvens er insulininjeksjoner ikke veldig effektive for behandling av type 2 diabetes, ifølge forskning. Tross alt er problemet ikke mangel på insulin – slik tilfellet er med type 1 diabetes – men snarere et overskudd av insulin.

Type 2-diabetes, som fedme, kan ikke kureres ved bare å redusere kaloriforbruket til et sunt nivå.

 Måten vi forklarer verden på er i stadig utvikling. Vi er alltid på utkikk etter nye termer for å karakterisere nye hendelser. Tenk for eksempel på ordet "bromance", som er et begrep som ofte brukes for å betegne intime, ikke-seksuelle interaksjoner mellom to gutter. Men har du noen gang hørt om begrepet "diabesitet"? Nok en gang er det en relativt fersk mynt som fungerer som et effektivt middel for å trekke oppmerksomhet til en ny trend i det vestlige samfunnet: pandemien til individer som lider av både fedme og type 2 diabetes. For flere tiår siden gjorde Walter Willett, en ernæringsspesialist ved Harvard University, en overbevisende demonstrasjon av det tette forholdet mellom fedme og type 2-diabetes hos mennesker.

I følge hans funn er vektøkning etter puberteten den viktigste faktoren for å øke sjansen for å utvikle diabetes type 2 etter puberteten. For eksempel øker det å gå opp mellom 44 og 77 pund risikoen for å utvikle sykdommen med utrolige 11 300 prosent! I 1995 gjennomførte Willett og hans kolleger oppfølgingsundersøkelser av funnene deres. Disse avslørte at selv små vektøkninger økte sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes betydelig. Type 2 diabetes er 90 prosent mer sannsynlig å oppstå hos de som går opp 10 til 20 pounds over idealvekten. Dessverre tok det lang tid før disse oppdagelsene generelt ble anerkjent av det bredere medisinske samfunnet som legitime. Det er imidlertid ikke lenger rom for uenighet om at diabetes type 2 er nært knyttet til vektøkning og fedme.

Det bør bemerkes at å spise mindre kalorier ikke ville kurere verken fedme eller type 2 diabetes, som tidligere nevnt. For at kroppene våre skal forbrenne færre kalorier, må de redusere stoffskiftet - mengden energi som kreves for å holde hjertet vårt og hjernen i gang. En brå nedgang i det daglige kaloriinntaket, til tross for at dette var svaret som først ble anbefalt av leger og ernæringsfysiologer, fungerer rett og slett ikke. Til syvende og sist er hormonene våre ansvarlige for vår oppfatning av sult og kaloriinntak. Våre insulinnivåer, for å være mer presis, er synderen. Det betyr at nøkkelen til å gå ned i vekt er å senke insulinnivået så mye som mulig.Å redusere det totale matinntaket vil ikke bidra til å nå dette målet. Det vi faktisk trenger å gjøre er å holde oss unna visse typer mat.

Insulinresistens produseres av fettavleiringer i leveren, og den kan manifestere seg i løpet av kort tid.

 De fleste individer er klar over at overdreven alkoholinntak er skadelig for ens lever. Men når det kommer til nedsatt leverfunksjon, er ikke alkohol den eneste faktoren å vurdere. La oss starte med glykogen, som er et kjemikalie som kroppen vår trenger for å lagre karbohydrater for å fungere ordentlig. Når det konsumeres i overkant, forårsaker det fettavleiringer i leveren, som til slutt resulterer i insulinresistens. Når det gjelder diabetes type 2, er insulinresistens det første skrittet på veien. Ekstremt karbohydrat- og proteininntak er årsaken til denne tilstanden. I stedet for å lagres i hele kroppen som andre kostholdslipider, leveres glukose fra protein og karbohydrater direkte til leveren for bruk som energi. Når den når leveren, omdannes den til glykogen, som kan brukes til å opprettholde blodsukkernivået når kroppens glukosenivåer faller.

Kroppen begynner derimot å omdanne ytterligere glykogener til fett, som deretter eksporteres til andre områder av kroppen etter at reserven er oppbrukt. Vanskelighetene begynner når leveren vår ikke klarer å holde tritt med protein- og karbohydratinntaket vårt. Når dette skjer eksporteres ikke fettet lenger, men holdes i leveren for lagring. Videre, når leveren blir fetere, blir den mindre i stand til å absorbere ekstra glukose. Det frigjøres når blodsukkernivået vårt øker, noe som er bra. I sin tur stimulerer dette leveren til å absorbere mer glukose i cellene. Når leveren begynner å slite med oppgaven med å behandle glukosen, produseres det enda mer insulin for å rette opp situasjonen. Som et resultat skapes det en ond sirkel. Jo større mengde insulin som finnes i kroppen vår, jo mindre reagerer leveren på dette hormonet. Det er det leger sikter til når de snakker om insulinresistens.

Utviklingen av en fettholdig, insulinresistent lever er ikke vanskelig å oppnå. I 2008 utførte nevrolog Suzanne De La Monte en forskning som oppdaget at individer kan få insulinresistens på så lite som tre uker ved å innta 1000 kalorier eller mer sukkerholdig snacks hver dag. I løpet av tre usunne uker økte deltakerens kroppsvekt med to prosent, men mengden fett lagret i leveren økte med svimlende 27 prosent! Det er mulig å reversere effekten av fettlever ved å gå tilbake til et vanlig kosthold som inneholder mindre karbohydrater og mindre fruktose.

Det økende inntaket av fruktose er en medvirkende årsak til forekomsten av fettleversykdom.

 I 2009 la endokrinologen Robert Lustig ut en video på YouTube som raskt ble populær, og ga ham tittelen «Dr. YouTube». Mange hadde lenge trodd at sukker var skadelig for kroppen, og i det bekreftet han mistankene deres. Spesielt er en type sukker spesielt skadelig for menneskers helse. Sukker kan finnes i form av fruktose, og det er en vesentlig faktor for utviklingen av type 2 diabetes. Som med glukose, er fruktose skadelig for ens helse og gir liten ernæringsmessig fordel, spesielt i dens bearbeidede former. Den kommer imidlertid med et ekstra stikk i halen: leveren klarer ikke å bryte den ned. På grunn av det faktum at omtrent 80 prosent av glukosen behandles utenfor leveren, er organet bare ansvarlig for å håndtere omtrent en femtedel av all inntatt glukose. På den annen side absorberes fruktose direkte i leveren, hvor det kan forårsake fettleversykdom og på sikt diabetes.

Dette skyldes det faktum at leveren ikke er i stand til å fordøye store mengder fruktose på toppen av de enorme mengdene glukose den allerede mottar fra proteiner og karbohydrater. Vi har imidlertid forferdelige nyheter: fruktose spiller for tiden en større rolle i kostholdet vårt enn det noen gang har spilt før! Og der er problemet: fruktose er ikke i seg selv skadelig for mennesker; snarere er det overdreven inntak av fruktose som er skadelig for helsen vår. På det nittende århundre konsumerte en gjennomsnittlig person omtrent 15-20 gram fruktose per dag, hovedsakelig i form av frisk frukt som inneholdt bare spormengder av søtningsmidlet. Folks matvaner begynte derimot å endre seg etter andre verdenskrig. Økningen i produksjonen av sukkerrør og sukkerroer var en stor bidragsyter til denne økningen. På 1970-tallet hadde det gjennomsnittlige daglige fruktoseinntaket per person steget til 37 gram per person.

Introduksjonen av fruktoserik maissirup viste seg derimot å være den mest skadelige utviklingen. Det var en rimelig sukkerkilde, og det tok ikke lang tid før den ble brukt i en rekke industrielt bearbeidede varer. På slutten av århundret kunne den finnes i alt fra sauser til frosne middager, brød og desserter. I 2000 hadde fruktoseinntaket per innbygger i USA økt til 78 gram per dag. Det er liten tvil om at dette er en medvirkende årsak til problemstillingen. Ved å bruke data fra forfatterens egen studie har det blitt oppdaget at nasjoner der maissirup er populært har 20 prosent høyere tilfeller av diabetes enn land der fruktoseforbruket er lavere.

Insulininjeksjoner er ikke løsningen på type 2 diabetes siden kroppen ikke tåler høye nivåer av insulin.

 Det er liten tvil om at kapasiteten til å produsere insulin i laboratorier og kurere type 1-diabetes var et betydelig medisinsk fremskritt. Insulininjeksjoner er derimot ikke et universalmiddel i kampen mot diabetes type 2. Type 2 diabetes og fedme er mer enn bare helse- og treningsproblemer. Hvis de ikke behandles, kan de utvikle seg til hjerte- og karsykdommer, som kan føre til hjertesvikt. Å ta insulininjeksjoner er ikke veldig nyttig i denne situasjonen. Selv om de kan hjelpe pasienter med type 2-diabetes med å regulere blodsukkernivået på kort sikt, kan langsiktig bruk være skadelig for deres generelle helse og velvære. I sjeldne tilfeller kan de til og med føre til at en person dør i tidlig alder. I 1949, G.L. Duff og G.C. MacMillan demonstrerte at dette var tilfelle. Dyreforsøkene deres viste at forhøyede insulinnivåer kan føre til åreforkalkning, som er en herding av arteriene som har vært relatert til hjerteinfarkt og hjerneslag hos mennesker.

Moderne forskning har også vist at insulininjeksjoner er ineffektive for behandling av type 2 diabetes, som tidligere antatt. De har ved mange anledninger vist at synkende blodsukkernivå virkelig øker sjansen for å utvikle hjertesykdom. Tenk på den store ACCORD-studien utført av National Institutes of Health i USA i 1999, der forskerne undersøkte om insulinbehandling kan redusere kardiovaskulær dødelighet blant pasienter med type 2-diabetiske komplikasjoner. Ett sett pasienter fikk vanlige insulindoser samt hjertemedisin. Den andre gruppen gjorde ikke det. Den andre gruppen fikk større doser insulin så vel som hjertemedisin enn den første. Målet var å senke blodsukkernivået i den andre gruppen så raskt som mulig.

Undersøkelsen var en fullstendig fiasko. Pasientene som fikk større mengder insulin og medisin døde 22 prosent raskere enn de som fikk vanlige nivåer, ifølge studieresultatene. På slutten av dagen måtte hele forskningen skrotes. I 2010 utførte den kanadiske forskeren J.M. Gamble nok en forskning på emnet.Han oppdaget at personer med type 2-diabetes som hadde insulinbehandling var 279 prosent mer sannsynlig enn andre pasienter for å ha koronarsykdom enn den generelle befolkningen

Selv om fedmekirurgi kan være en svært vellykket behandling for type 2-diabetes, er det ikke det mest optimale alternativet i alle tilfeller.

 Fedme er et stort folkehelseproblem. En av forfatterens pasienter, Adrian, veier 208 kg og ble sparket fra arbeidet på grunn av hans forverrede helsetilstander. Mange individer som befinner seg i en lignende posisjon, vurderer å forfølge et dramatisk alternativ som valgfri vektreduksjonskirurgi. Det omtales som fedmekirurgi, og det innebærer fjerning av en betydelig del av magen. Det er en svært vellykket behandling for type 2-diabetes, og i de fleste tilfeller forsvinner tilstanden ganske enkelt etter at pasientene har fått prosedyren. Så hvordan fungerer det? Operasjonen, derimot, reduserer mengden kalorier som kan konsumeres betydelig. Dette gir leveren en mulighet til å tømme glykogenlagrene og brenne opp fettavleiringene som hadde ført til at den ble insulinresistent.

Da P.R. Schauer og kollegene hans gjennomførte en prøve ved Cleveland Clinic i 2012, var de i stand til å demonstrere hvor vellykket prosedyren kan være. Pasienter med type 2-diabetes som hadde fedmekirurgi hadde mye bedre helse enn sine kolleger som fikk insulinbehandling, ifølge studien. Det var mulig å seponere de tidligere pasientenes diabetesmedisiner helt etter tre måneder – de var fullstendig helbredet! Det er sant for 95 prosent av type 2-diabetikere som gjennomgår prosedyren. For mer enn 70 prosent av alle pasienter gir fedmekirurgi ytterligere fordeler som langsiktig vektreduksjon og senket blodtrykk. Så det må være universalmiddelet vi har lett etter, tror du ikke?

Nei, ikke i det hele tatt. Et av problemene er at operasjonen er svært kostbar og ekstremt påtrengende, og den har potensial til å forårsake en rekke problemer langs linjen. Indre blødninger, infeksjoner og redusert næringsopptak er bare noen av komplikasjonene. Imidlertid er det en sølvkant i denne skyen. Den gode nyheten er at de fordelaktige fordelene med fedmekirurgi kan oppnås via en langt mer enkel prosedyre enn tidligere antatt. Vi skal se nærmere på dem i neste avsnitt.

Type 2-diabetes kan forebygges og reverseres ved å eliminere fruktose og bearbeidede karbohydrater i kostholdet ditt.

 På slutten av 2015 måtte et sykehus i Texas håndtere tidenes første type 2-diabetespasient som var tre år gammel, noe som gjorde ham til den yngste diabetespasienten noensinne. Etter min mening er dette en ganske sterk indikasjon på at sykdommen har gått ut av kontroll og at det å forstå hvordan man kan forebygge og kurere diabetes type 2 er viktigere i dag enn det noen gang har vært. Så hva kan du gjøre for å stoppe det eller i det minste bremse det? Det er to veldig kraftige teknikker du kan bruke akkurat nå. Den første er å holde seg unna fruktose. Det mest åpenbare stedet å begynne er ved å fjerne sukker fra kjøkkenet og spisebordet helt. Dette gjelder blant annet sukrose, som er et sukker som består av en del glukose og en del fruktose, samt høyfruktose maissirup.

Når du eliminerer fruktose fra kostholdet ditt, må du være forsiktig med elementene som inneholder det siden det ofte er skjult i dem. Søte drikker som cocktailer, smoothies og smaksatt vann er eksempler på dette. De åpenbare unntakene fra denne regelen er godteri, kaker og bakverk. Men husk at brød og pasta ofte inneholder ekstra sukker. For å være på den sikre siden, les innholdslisten og unngå å kjøpe noe som inneholder sukker fra butikkhyllen.Når det gjelder sauser, krydder og til og med kjøtt, anbefales det også å fortsette med forsiktighet. Sukker er en enkel og effektiv metode for å få ethvert måltid til å smake bedre. Fordi selgere og produsenter er klar over dette, inkluderer de det i varene sine. Å spise ute, spesielt hvis det er noe du gjør regelmessig, kan være et minefelt av fare. Du bør ikke være flau over å spørre serveren din om fruktosenivået til forskjellige måltider før du bestiller.

Den andre tilnærmingen du kan bruke for å forebygge og kurere diabetes type 2 er å unngå å spise bearbeidede karbohydrater så mye som mulig. Raffinerte karbohydrater er blant de verste matvaregruppene å konsumere fordi de har en rolle i å øke insulinnivået til farlig høye nivåer. Så unngå raffinerte hvetebaserte varer som brød, pasta, maisbaserte tortillas, popcorn, pommes frites, chips og hvit ris, samt hvitt mel. Det betyr ikke at du må forlate dine gamle favoritter helt. Ikke alle karbohydrater er dårlige for deg - hvis du erstatter uraffinerte karbohydrater som brun ris og fullkornspasta med raffinerte karbohydrater, kan du fortsatt nyte mange av favorittmåltidene dine. Disse alternativene stimulerer ikke insulinproduksjonen på langt nær like mye som deres raffinerte ekvivalenter, og de kan inkluderes i et balansert kosthold som erstatning for raffinerte karbohydrater.

Når du eliminerer raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt, skaper du et tomrom i din ernæringsstrategi. Fyll den med næringsrik og fet mat som høykvalitetsoljer, sjømat, avokado og nøtter for å holde deg mett lenger.

Intermitterende faste er en mye mer effektiv behandling for type 2-diabetes enn porsjonsbehandling på regelmessig basis.

 Fasting har lenge vært anerkjent som en behandling for diabetes. Første gang det ble anbefalt som en terapi for diabetes var i 1916 av Elliott Joslin, en banebrytende amerikansk diabetesekspert. Siden den gang har imidlertid mye endret seg på det medisinske feltet som helhet. I dag legges det i økende grad vekt på bruk av medisiner for å håndtere diabetes. Det er imidlertid på tide å gjenoppdage mer konvensjonelle behandlinger. Så, hva er egentlig faste og hvordan fungerer det? Et alternativ er å følge et daglig porsjonskontrollregime, selv om dette sannsynligvis ikke er den ideelle løsningen. Å kurere diabetes og indusere vektreduksjon er ikke enkle mål å oppnå på egen hånd. Vurder funnene fra en britisk forskning fra 2015, som undersøkte effektiviteten av standard ernæringsråd, som fokuserte på porsjonshåndtering, og fant at denne strategien mislyktes for 99,5 prosent av alle deltakerne. De gikk bare ikke ned i vekt.

Grunnen til at det ikke fungerer er fordi å redusere det daglige kaloriinntaket bare har en effekt av å senke stoffskiftet og samtidig øke sultfølelsen. Det er veldig vanskelig å opprettholde, og de fleste slankere gir til slutt opp og går tilbake til sin tidligere vekt. Intermitterende faste er en langt mer effektiv strategi. For det meste innebærer dette å avstå fra alle måltider i en viss periode, som kan være alt fra én dag til én uke. Etter det kan enkeltpersoner gjenoppta sine vanlige spisevaner. Som et resultat er det langt enklere å utføre enn den daglige porsjonskontrollen siden mengden arbeid som trengs for å følge denne typen strategi er fokusert. Og viktigst av alt, det er effektivt! En nedgang i insulinproduksjonen er forårsaket av faste, noe som betyr at kroppen forblir insulinsensitiv i stedet for å bli insulinresistent som følge av hormonet.

Effektiviteten til denne teknikken ble ytterligere vist i en forskning fra 2011 utført av N.M. Harvie i Storbritannia. Harvie gjennomførte en sammenligning mellom to grupper av dieters. Den første fulgte en middelhavsdiett med kalorirestriksjon, mens den andre spiste normalt fem dager i uken og fastet de to andre dagene.I seksmånedersperioden etter studiestart gikk begge gruppene ned i vekt, men den andre gruppen hadde mye lavere insulinnivåer enn den første. Følgelig ser det ut til at intermitterende faste kan være den mest effektive behandlingen for type 2 diabetes. Faste er gunstig fordi det senker insulinnivået og insulinresistensen, som begge er medvirkende faktorer til sykdommen.

Det siste kapittelet i boken The Diabetes Code.

Det viktigste budskapet i disse notatene er: Diabetes type 1 og type 2 er svært forskjellige sykdommer med svært forskjellige utfall. Sammenlignet med type 2-diabetes, som er definert av lave insulinnivåer, er type 1-diabetes preget av farlig høye insulinnivåer, som igjen resulterer i insulinresistens og en rekke alvorlige helseproblemer. Den gode nyheten er at diabetes type 2 kan bli reversert hvis det oppdages tidlig nok. Med en kombinasjon av unngåelse av karbohydrater og en endring i kostholdet vil du være på god vei til å bli frisk etter sykdommen. Råd som kan settes ut i livet Faste er fordelaktig, men du må velge en diett som passer for dine individuelle behov. Mens intermitterende faste har vist seg å være en effektiv metode for å redusere insulinnivået, trenger den litt finjustering for å få de ønskede resultatene. Hvis du er ny på konseptet, er det best å snakke med en medisinsk eller ernæringsfaglig profesjonell først. Det neste trinnet er å finne en diett- og treningsplan som fungerer for stoffskiftet. Folk har forskjellige preferanser når det kommer til faste. Noen foretrekker lengre faster sjeldnere, mens andre foretrekker hyppigere, men kortere faster. Eksperimentering er nøkkelen til suksess. Eksperimenter med faste i tre til fire dager annenhver måned, eller bare mangler kveldsmat og faste i atten timer før frokost hver dag. I tillegg, prøv å holde deg skikkelig hydrert uansett hvilken kur du velger, og å slutte hvis du føler deg syk!

Kjøp bok - The Diabetes Code av Jason Fung

Skrevet av BrookPad Team basert på The Diabetes Code av Jason Fung

.


Eldre innlegg Nyere innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals