Мозг XX, Лиза Москони, доктор философии

Health Lifestyle Lisa Mosconi Neurology Neuroscience Popular Medicine The XX Brain

Новаторская наука, позволяющая женщинам улучшить когнитивное здоровье и предотвратить болезнь Альцгеймера

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Купить книгу «Мозг XX», Лиза Москони, доктор философии

О чем идет речь в книге "Мозг XX?"

Это практическое руководство по укреплению здоровья женского мозга и предотвращению болезни Альцгеймера основано на результатах исследования XX Brain (2020). Согласно новому отчету, женщины страдают от пандемии Альцгеймера, но медики пока ничего не делают с этим. По мнению XX Brain, возьмите под контроль свое здоровье, требуя медицинской помощи, которой вы заслуживаете, и примите реальные меры, чтобы помочь избежать развития болезни Альцгеймера.

Кто читает книгу "Мозг XX?"

  • Женщины, которые хотят принять профилактические меры, чтобы защитить свой мозг от болезней
  • Женщины, которые склонны забывать о вещах и которым было бы полезно иметь более ясный ум
  • Медицинские работники, желающие улучшить свой подход к охране здоровья женщин, должны прочитать эту книгу.

Кто такая Лиза Москони, доктор философии, и чем она занимается?

Доктор. Лиза Москони, доктор философии, является руководителем Инициативы по развитию женского мозга в Медицинском колледже Вейл Корнелл и заместителем директора Клиники профилактики болезни Альцгеймера. Она получила докторскую степень в Пенсильванском университете. В ее более ранней книге, Brain Food, исследовалась взаимосвязь между тем, что мы едим, и тем, как функционирует наш мозг.

Что именно для меня? Возьмите под контроль свое здоровье, изменив образ жизни.

Знаете ли вы, что в Великобритании и Австралии болезнь Альцгеймера уносит жизни больше женщин, чем рак груди? Или что у 45-летней женщины риск заболеть болезнью Альцгеймера перед смертью составляет один к пяти, по сравнению с вероятностью развития этой болезни у мужчин один к десяти? Если какой-либо из этих фактов вам неизвестен, вы не одиноки. Пандемия женской болезни Альцгеймера охватила страну, и ситуация стремительно ухудшается. К сожалению, этот вопрос получил минимальное освещение в СМИ и пока привлек лишь ограниченное внимание со стороны медицинского истеблишмента. Какова первопричина этой эпидемии? И, что еще важнее, что можно сделать, чтобы это предотвратить? Эти заметки проливают свет на эти проблемы и представляют собой вдохновляющий и практический набор инструментов для обеспечения хорошего здоровья вашего мозга в любом возрасте, независимо от вашего возраста.

Среди тем, затронутых в этих заметках, - почему умеренные упражнения более полезны, чем удары по тротуару, пока вы не потеряете сознание, как обучение игре на музыкальном инструменте может принести пользу вашему мозгу и почему женщинам часто ставят неправильный диагноз, когда у них сердечный приступ.

Здоровье женщин находится в состоянии кризиса из-за неравенства в медицинской профессии.

Рассмотрим сценарий, в котором метеор мчится к Земле. Тридцать миллионов человек, живущих в импактной зоне, находятся на грани исчезновения. Ожидается, что космические исследования будут расширяться, во всех средствах массовой информации появятся неистовые заголовки, и будут предприняты скоординированные усилия, чтобы сделать все необходимое для предотвращения надвигающейся катастрофы. Примите во внимание тот факт, что сопоставимое количество женщин умрет от болезни Альцгеймера в течение следующих 30 лет, и все же никто не делает ничего, чтобы предотвратить это: никто. В чем причина этого? Так получилось, что здесь действует очень специфический вид предрассудков, и его последствия очень серьезны. Самый важный посыл заключается в том, что здоровье женщин находится в кризисе из-за неравенства в медицинской профессии.

Исторически в области медицины преобладали мужчины.Врачи-мужчины обращались за советом к ученым-мужчинам, которые проводили исследования на непропорционально большом количестве пациентов-мужчин. Медицинская профессия эволюционировала, чтобы рассматривать человеческое тело как де-факто мужское. Поскольку женские и мужские тела различаются по составу, это проблема. Например, когда у женщины случается сердечный приступ, у нее не все симптомы, как у мужчины. У женщин чаще, чем у мужчин, появляются симптомы гриппа, такие как потливость и тошнота, а не дискомфорт в груди. А это означает, что у них в семь раз больше шансов, что им поставят неправильный диагноз и отправят домой, когда они страдают от сердечного приступа. У женщин также есть другой способ усвоения лекарств, чем у мужчин. Как и следовало ожидать, исследователи обнаружили, что женщины подвержены риску повреждения от рекомендуемой суточной дозы снотворного Амбиена. Это было обнаружено после тестирования дозы на мужчинах.

Здравоохранение женщин давно рассматривается медицинским истеблишментом с использованием так называемой «медицины бикини», которая основана на идее, что женщины отличаются друг от друга с точки зрения их репродуктивных органов, но в остальном биологически похожи на мужчин. Однако при этом упускается критическая точка дифференциации: мозг. Что касается депрессии и беспокойства, женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от этих состояний. У них в четыре раза больше мигрени и в три раза выше вероятность развития аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, чем среди населения в целом. Тот факт, что двое из трех пациентов с болезнью Альцгеймера - женщины, вызывает наибольшее беспокойство. Заболевание настолько распространено, что каждый пятый риск заразиться им в течение жизни у женщин старше 45 лет. У парня того же возраста шанс выиграть в лотерею составляет один из десяти.

Забота о женском здоровье - это гораздо больше, чем просто ношение бикини. Это больше, чем просто медицинская проблема; это также вопрос равенства. Женское здоровье должно рассматриваться как главный приоритет, так же как метеорит, летящий к Земле, следует рассматривать как опасную для жизни чрезвычайную ситуацию.

Гормональные изменения, такие как менопауза, оказывают значительное влияние на здоровье мозга.

Тот факт, что гормоны влияют на ваш мозг, не станет сюрпризом, если вы когда-либо имели дело с перипетиями предменструального синдрома, часто известного как ПМС. Вы можете быть шокированы, узнав, сколько денег здесь задействовано. Эстроген - это гормон, оказывающий наибольшее влияние. Эстроген, часто известный как «главный регулятор», влияет почти на все важные функции мозга. Кроме того, он помогает в выработке энергии, поддержании здоровья клеток и активации областей мозга, важных для памяти и внимания. Это также помогает защитить ваш мозг, укрепляя вашу иммунную систему, и помогает поддерживать стабильное настроение, помогая мозгу вырабатывать эндорфины (гормоны счастья). Вот почему женщинам так больно, когда они достигают менопаузы и их уровень эстрогена резко падает до опасно низкого уровня. Самый важный урок, который следует извлечь из этого: гормональные изменения, такие как менопауза, оказывают значительное влияние на здоровье мозга.

Женщина достигает менопаузы, когда у нее был последний менструальный цикл и она перестала быть плодородной - обычно в возрасте от сорока до пятидесяти, но женщина, у которой удалили матку, может достичь этой стадии раньше. Помимо обычных симптомов менопаузы, таких как приливы, снижение уровня эстрогена оказывает значительное влияние на мозг. Многие женщины сообщают, что их беспокоят грусть и беспокойство. У некоторых людей могут даже впервые развиться симптомы биполярного расстройства или шизофрении на протяжении всего периода лечения. Кроме того, женщины в период менопаузы более уязвимы перед сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом 2 типа.

Исследования мозга женщин до и после менопаузы показали, что активность снижается при падении уровня эстрогена.В то же время количество амилоидных бляшек в головном мозге, которое является важным признаком болезни Альцгеймера, увеличивается. развития деменции. Болезнь Альцгеймера, кажется, проявляется внезапно, хотя болезнь развивалась десятилетиями. Хотя наиболее очевидные признаки и симптомы могут появиться только в более зрелом возрасте, фундамент закладывается, пока мы молоды. Менопауза знаменует начало конца для многих женщин. Итак, что все это означает? Возможно ли, что у вас есть гормональная цель, которую вы должны просто принять? Нет, не думаю. Вы должны знать о последствиях этих гормональных изменений, а также о том, как эффективно с ними справляться.

Последствия менопаузы можно контролировать с помощью соответствующих профилактических мер, гарантирующих, что ваш мозг останется здоровым во время менопаузы и после нее.

Болезнь Альцгеймера не является нормальной частью старения и не обязательно передается по наследству; в большинстве случаев этого можно избежать.

Обдумайте все сказки, которые вы слышали в детстве, а также все фантазии и мифы, которые вы принимали без вопросов. Несмотря на то, что вы взрослый человек, многие сказки остались с вами. Мифы такие; они все вокруг нас. А в сфере женского здоровья их немало. Однако, в отличие от очаровательной истории, эти заблуждения вредны, потому что они влияют на то, как мы думаем и решаем проблемы женского здоровья и лечения. Одно из наиболее частых заблуждений относительно болезни Альцгеймера заключается в том, что женщины чаще, чем мужчины, заболевают этой болезнью, потому что у них есть конкретная мутация гена Альцгеймера. Эта идея создает впечатление, что болезнь Альцгеймера является естественным или предопределенным явлением и что вы ничего не можете сделать, чтобы ее избежать. Это неверно.

Самый важный урок, который следует извлечь из этого, заключается в том, что болезнь Альцгеймера не является нормальной частью старения и не обязательно передается по наследству - ее почти всегда можно избежать. Истину понять сложно. Некоторые гены действительно увеличивают ваши шансы на развитие этого заболевания: болезнь Альцгеймера вызывается редкой генетической мутацией в 1-2 процентах случаев, а другие гены могут сделать вас более уязвимыми для этой болезни. Этническая принадлежность - фактор риска сердечных заболеваний. Согласно недавнему исследованию, если вы афроамериканка, ваши шансы на развитие болезни Альцгеймера или инсульта в два раза выше, чем у белой женщины. Если вы латиноамериканец, у вас в полтора раза больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Однако генетическая предрасположенность не означает, что болезнь является предопределенным исходом. Согласно исследованиям, улучшение здоровья и выбор лучшего образа жизни могут предотвратить не менее одной трети всех случаев болезни Альцгеймера.

Второе заблуждение, которое необходимо развеять, - это идея о том, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, заболеют болезнью Альцгеймера в результате более продолжительной жизни. Согласно этому заблуждению, это болезнь, которая поражает пожилых людей. Учитывая, что женщины живут дольше мужчин, вполне естественно, что они также чаще заболевают болезнью Альцгеймера. На первый взгляд это кажется разумным, но при более глубоком рассмотрении факты не подтверждают это. Во-первых, женщины живут не намного дольше мужчин - в среднем они живут всего на три-пять лет дольше. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, заболевают болезнью Альцгеймера в более раннем возрасте. Кроме того, женщины не более уязвимы к другим возрастным заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона или инсульт, чем мужчины. Следовательно, ответственность за эту катастрофическую пандемию должен нести кто-то другой. Это кажется логичным предположить.

Пора отказаться от сказок, которые заставят нас думать, что болезнь Альцгеймера является естественной или предопределенной болезнью, и вместо этого рассматривать ее как катастрофу, которой она является - кризис, которого можно и нужно избегать, если мы действовать быстро

Посмотрите на свое общее состояние здоровья, чтобы узнать, подвержены ли вы риску заболевания Альцгеймером.

Если вы играете в покер и у вас есть рука, в которой только короли и тузы, вы можете полагать, что у вас выигрышная рука. Те, кто получил безупречную руку, но все же проиграли, поймут, что нет ничего определенного, пока карты не раздаются и не раздаются правильно. То же самое можно сказать и о факторах риска болезни Альцгеймера. У вас может быть множество факторов риска для развития болезни, но ни один из них не гарантирует, что вы в конечном итоге заболеете. Это просто красные сигналы, которые необходимо соблюдать и с которыми нужно бороться. Точная медицина, которая становится все более популярной, позволяет адаптировать терапию в соответствии с вашими конкретными требованиями - это означает, что независимо от того, с какой рукой вы столкнулись, теперь вы можете повысить свои шансы. Самый важный урок, который следует извлечь из этого: оцените свое общее состояние здоровья, чтобы узнать, подвержены ли вы риску заболевания Альцгеймером.

Вы можете начать оценивать свой риск развития болезни мозга, принимая во внимание свой генетический состав, ваше окружение и свой образ жизни. Ваш мозг и тело неразрывно связаны друг с другом. У вас проблемы с весом? Вы страдаете сердечным заболеванием или диабетом? Все это факторы риска. Еще одно соображение - это ЧМТ, поскольку травма от удара тупым предметом может снизить приток крови к мозгу и вызвать воспаление. Хотя это естественная и здоровая реакция, в определенных обстоятельствах организм может быть не в состоянии отключить воспалительную реакцию. Это приводит к стойкому воспалению слабой степени, которое со временем приводит к истощению запасов гормонов мозга.

В вашем окружении могут быть обнаружены и другие факторы риска. Вполне возможно, что вредные вещества присутствуют в пище, которую вы потребляете, в контейнерах, в которых вы ее едите, и в предметах, которые вы наносите на кожу. При определении риска очень важно провести тщательную оценку ядовитых веществ, присутствующих в вашем окружении. Безусловно, курение - один из самых эффективных способов введения вредных химикатов в ваш организм. Когда дело доходит до проблем с сердцем и мозгом, курящие женщины подвергаются значительно большему риску. Принятие во внимание этих переменных риска может быть пугающим процессом. С другой стороны, риск - это не то же самое, что судьба. Запишитесь на прием к врачу, чтобы провести полный медицинский осмотр, а также тесты на холестерин, артериальное давление, функцию щитовидной железы и инфекции. Знание того, с какой рукой вы столкнулись, позволяет вам быть предупрежденным - и вооруженным - в борьбе с болезнью Альцгеймера и другими деменциями.

У гормонального лечения менопаузы есть свои критики, но это не то, что мы должны полностью исключать.

Мы очень доверяем фармацевтическому бизнесу, который решает все наши проблемы за нас. Если болезнь Альцгеймера является такой серьезной проблемой для женщин, неужели должно быть лекарство, которое могло бы облегчить эту проблему? К сожалению, это не так просто. Поразительные 99,6% лекарств от болезни Альцгеймера не проходят клинические испытания, что делает их наиболее успешными из всех протестированных лекарств. Более того, как мы видели, особый опыт женщин с болезнью Альцгеймера получил меньше внимания со стороны медицинских исследователей. Гормональная терапия менопаузы, широко известная как МГТ, является перспективным вариантом лечения.Если снижение уровня эстрогена и прогестерона после менопаузы способствует прогрессированию болезни Альцгеймера, кажется разумным, что искусственное восполнение запасов эстрогена и прогестерона может помочь в лечении болезни. Эти методы лечения, с другой стороны, вызывают разногласия.

Суть в том, что, хотя у гормонального лечения менопаузы есть свои критики, не следует сразу отказываться от него. В 1993 году было начато клиническое исследование по изучению воздействия МГТ на организм человека. Ожидалось, что в исследовании, в котором приняли участие 160 000 женщин и которое должно было длиться 15 лет, были собраны данные о 160 000 женщин. Однако спустя 10 лет, в 2003 году, проект внезапно закрыли. Было показано, что МГТ повышают риск инсульта, образования тромбов, рака и деменции у женщин, которые использовали их, в исследовании, проведенном Американской кардиологической ассоциацией. Понятно, что люди были обеспокоены, и женщины стали в большом количестве отказываться от лечения.

Однако в исследовании было несколько проблем, которые поставили под сомнение достоверность результатов. Во-первых, исследованию подвергались только женщины в возрасте от шестидесяти до семидесяти лет, которые находились в глубокой менопаузе. Многие из этих женщин, вероятно, уже страдали от таких проблем, как утолщение артерий, что может привести к сердечным заболеваниям. Кроме того, в исследовании рассматривалось только долгосрочное использование МГТ в высоких дозах, а не в низких. Он не дал никакого представления о том, может ли краткосрочное использование в низких дозах быть полезным или безопасным в долгосрочной перспективе.

В связи с тем, что эти вопросы никогда не рассматривались в крупномасштабных исследованиях, многие вопросы, касающиеся МГТ, остаются без ответа. Однако некоторые обнадеживающие результаты были получены в результате небольших испытаний, проведенных с женщинами, которые принимали МГТ в течение коротких периодов времени до 60 лет и в течение пяти лет после менопаузы. Было также доказано, что МГТ снижают риск сердечных заболеваний у женщин, перенесших гистерэктомию, а также улучшают здоровье их мозга. Следовательно, животрепещущий вопрос заключается в том, стоит ли их принимать. Как должно быть очевидно, это сложный вопрос, который лучше всего решать вашему врачу, который может оценить ваши конкретные факторы риска и сбалансировать потенциальные преимущества с этими рисками.

Диетический баланс и богатство питательных веществ необходимы для поддержания оптимальной функции мозга.

Скорее всего, вы видели себя идущим за чашкой кофе, когда чувствуете себя уставшим. Это потому, что продукты и напитки, которые вы потребляете, влияют на ваш мозг. Наш мозг полагается на пищу, чтобы восстановить энергию и помочь в выполнении жизненно важных задач. Если вы хотите сохранить свой мозг здоровым, первое, на чем вы должны сосредоточиться, - это ваше питание. Традиционные знания о том, что нам следует есть, всегда меняются. Диеты, богатые жирами, такие как «кето-диеты», были популярны в начале 1990-х годов. Сегодня популярны жирные "кето" диеты. На самом деле никакие экстремальные диеты не приносят пользу вашему психическому здоровью. Вместо этого обратите внимание на качество еды, которую вы потребляете. Самый важный урок, который следует извлечь из этого, заключается в том, что сбалансированное и здоровое питание - лучший способ улучшить работу вашего мозга.

Некоторые жиры вредны для вашего здоровья, а другие необходимы. Возьмем, к примеру, трансжиры. Поскольку они прошли тщательную обработку, они вредны для вашего организма в любом количестве. С другой стороны, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, миндале и рыбе, полезны для вашего сердца и мозга, особенно если вы потребляете их регулярно. Углеводы не исключение из этого правила. Употребление сладких продуктов, таких как белый хлеб, спагетти и пирожные, вызывает повышение, а затем падение уровня сахара в крови, что затрудняет поддержание здорового баланса энергии в организме.С другой стороны, сложные углеводы, содержащиеся в овощах, коричневом рисе и киноа, богаты клетчаткой, которая помогает контролировать уровень эстрогена и сахара в крови

Нут, семена льна и абрикосы - все это питательные продукты, которые могут помочь вам поддерживать здоровый уровень эстрогена. И, если вы хотите активно улучшить здоровье своего мозга, вам следует регулярно потреблять суперпродукты с высоким содержанием антиоксидантов. Во время еды половина тарелки должна быть заполнена овощами - чем ярче овощи, тем вкуснее еда. Чтобы помочь вашему организму переваривать все эти питательные вещества, вы также должны увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Пребиотики (продукты, которые служат своего рода «удобрением», например лук, бананы и чеснок) и пробиотики (содержащиеся в йогурте) должны потребляться в больших количествах, чтобы добиться этого.

Однако даже при самой хорошей диете время от времени вам может потребоваться дополнительная помощь. Если вы чувствуете депрессию или ненормальную усталость, попросите врача проверить уровень витаминов B и жирных кислот Омега-3, которые имеют решающее значение для вашего психического и эмоционального благополучия, а также для здоровья и функционирования вашего мозга. Можно дать телу - и мозгу - возможность развиваться, соблюдая сбалансированную диету, состоящую из высококачественных продуктов и добавок, когда это необходимо.

Здоровье мозга требует регулярных упражнений низкой интенсивности. И чем медленнее вы двигаетесь, тем лучше по мере взросления.

Разве нет известной сказки о том, как заяц пробегает мимо черепахи в гонке и, кажется, побеждает, но затем он устает, и черепаха, которая поддерживает постоянный темп, в конце концов побеждает и пересекает финишировать первым? Оказывается, что когда дело доходит до тренировок, женщины должны придерживаться более черепахового подхода, чем они должны придерживаться, когда речь идет о зайцах. Регулярные упражнения с низкой или умеренной интенсивностью имеют много преимуществ для здоровья, но они особенно полезны для общего здоровья и благополучия вашего мозга. По сути, сообщение состоит в том, что регулярные упражнения низкой интенсивности имеют решающее значение для поддержания функции мозга. И чем медленнее вы идете, тем лучше, когда вы становитесь старше. Упражнения обладают множеством полезных для здоровья свойств. Это помогает сохранить здоровье вашего сердца, уменьшая накопление бляшек в артериях, и заставляет вас чувствовать себя хорошо, вызывая выработку эндорфинов. Но, что, может быть, более важно, это помогает сохранить вашу умственную молодость.

Поскольку упражнения вызывают выработку гормонов роста, которые помогают в восстановлении и формировании новых связей между нейронами, возможно, неожиданно, что женщины, которые часто тренируются, имеют очень низкий риск развития деменции в более позднем возрасте. Однако, если идея тренировок вызывает в воображении мысли об изнурительных часах, проведенных за качкой железа в тренажерном зале, не бойтесь: женское тело прекрасно себя чувствует при регулярных упражнениях от низкой до умеренной интенсивности, выполняемых на регулярной основе. Однако, хотя универсально эффективных тренировок не существует, рекомендуется адаптировать свои занятия фитнесом к вашей возрастной группе. Женщинам от двадцати до тридцати лет может быть полезно сочетание усиленных аэробных упражнений, чтобы замедлить процесс старения и поддерживать оптимальный уровень эстрогена. Женщинам этого возраста следует стремиться заниматься спортом по 45 минут три раза в неделю в идеальной ситуации.

После менопаузы рекомендуется увеличить частоту физической активности при одновременном снижении интенсивности, стремясь заниматься физическими упражнениями около 30 минут пять раз в неделю. Есть множество причин, по которым этот метод является наиболее успешным. Прежде всего, упражнения высокой интенсивности повышают уровень кортизола, который является гормоном стресса, и это может привести к усилению воспаления и боли в мышцах или суставах.Во-вторых, интенсивные упражнения требуют более длительного времени на восстановление, которое зависит от достаточного количества сна - что-то, что многим женщинам в постменопаузе трудно выполнять. Наконец, упражнения высокой интенсивности могут вызывать мышечные травмы и повышать риск переломов костей у пожилых женщин. Вместо этого попробуйте заняться йогой, пилатесом, заняться садоводством или совершить получасовую поездку на велосипеде, чтобы ускорить сердечный ритм. Самое полезное упражнение - рутинное и регулярное. И ваш мозг будет вам за это благодарен.

Пора заняться пандемией стресса, наносящей ущерб здоровью женщин.

Вы когда-нибудь попадали в ситуацию, когда несколько человек просят вас делать разные вещи одновременно, и вы начинаете кружиться в возбужденном состоянии, пытаясь удовлетворить требования всех одновременно? Тогда вы похожи на большинство современных женщин, которым часто приходится находить баланс между обязанностями работать полный рабочий день и потребностями своих семей и детей. Когда вы берете на себя ответственность за пожилых родителей, у вас появляется рецепт катастрофы. А это губительно для мозга. Основная идея заключается в том, что пора заняться пандемией стресса, наносящей ущерб здоровью женщин.

Достижение равенства на рабочем месте не было перенесено на равенство дома. Женщины перегружены работой и не получают поддержки в карьере. Высокий уровень хронического стресса был нормой, но так быть не должно. Стресс связан с плохим сном, подавленным настроением и повышенным риском развития депрессии. Было даже показано, что он вызывает усыхание мозга! В результате мы должны контролировать уровень стресса. Но как это сделать? Один из способов сделать это - позволить нашему мозгу отдохнуть от постоянной умственной стимуляции. В наши дни мы постоянно получаем удручающие новости и деловые письма в течение дня. Выработайте привычку проходить цифровую детоксикацию и ограничивать время, проводимое за телефоном, и проверять рабочую электронную почту в нерабочее время.

Если ваши мысли постоянно бегают, медитация или осознанность - прекрасная техника, которую нужно изучить и применить на практике. Однако конечный эффект всегда постоянен: вы позволяете своему уму быть спокойным. Кроме того, преимущества для здоровья огромны: согласно недавним исследованиям, люди, которые постоянно медитировали в течение многих лет, снижали риск смерти от сердечных заболеваний на 48 процентов! Безусловно, самый эффективный метод расслабления вашего ума - это сон. Очень важно высыпаться, чтобы ваше тело и мозг могли восстанавливаться и исправляться. Некоторым людям удается недосыпать, а другие страдают меланхолией и раздражительностью из-за недостаточного отдыха.

Попытайтесь подождать полчаса перед сном без каких-либо технологий или других форм стимуляции, чтобы посмотреть, поможет ли это вам лучше спать. Сделайте спальню как можно темнее и не слишком тепло. Однако, если ни одна из этих стратегий не сработает, автор рекомендует проконсультироваться с врачом по поводу приема таблеток мелатонина и / или употребления на ночь таких продуктов, как фисташки, которые от природы богаты мелатонином. Стресс стал нормой в нашей жизни, но по своей природе он не естественен. На самом деле это смертельное орудие убийства. В результате мы должны сделать решение этой проблемы главным приоритетом.

Стимуляция вашего интеллекта поможет в развитии вашего мозга.

Когда в последний раз вас удивляло то, чего вы не ожидали? Или вы воспользовались шансом сделать что-то, что находилось за пределами вашей зоны комфорта? Когда мы моложе, кажется, что мы всегда пробуем новое. Однако по мере того, как мы становимся старше, мы, как правило, утрачиваем свои старые привычки и теряем интерес к новым вещам.Это ужасная новость для здоровья нашего мозга. Проще говоря, чтобы поддерживать свой мозг здоровым, вы должны использовать его на регулярной основе. Самый важный урок, который следует извлечь из этого, заключается в том, что интеллектуальная стимуляция способствует развитию вашего мозга.

В течение 15 лет исследователи отслеживали деятельность 900 человек и обнаружили, что у тех, кто имел увлекательные профессии или ученые степени, гораздо больше когнитивных резервов. Исследование 400 пожилых людей показало сопоставимые благоприятные результаты: у тех, кто был интеллектуально активен, вероятность умственного ухудшения была на 54 процента ниже, чем у тех, кто не был вовлечен в интеллектуальный процесс. У пациентов с необычной генной мутацией, вызывающей болезнь Альцгеймера, симптомы могут быть отсрочены или, возможно, полностью предотвращены, если они интеллектуально вовлечены. Хорошо стимулированный мозг имеет лучшие связи между клетками мозга, что делает его более гибким и надежным, и он может быстрее реагировать на стимулы в результате стимуляции.

К сожалению, у женщин традиционно было меньше шансов получить более высокую степень или работать в сложных условиях, в результате чего многие из них не могли воспользоваться преимуществами этих стимулирующих мозг занятий. Это постепенно меняется, но в современном обществе все еще неравномерно. К счастью, существуют альтернативные методы стимуляции мозга. И хотя нынешний всплеск популярности онлайн-игр не доказал свою пользу с научной точки зрения, существует множество эффективных офлайн-методов.

Акт чтения газеты или хорошей книги может стимулировать ваши нейроны. Сходить в театр, посмотреть документальный фильм или поиграть с друзьями в настольную игру - все это поможет вам расслабиться. Но имейте в виду, что с помощью этого упражнения вы хотите подтолкнуть себя - а также свой интеллект. Если вы уже являетесь мастером шахмат, попробуйте новую стратегию. Если ваш типичный материал для чтения состоит из беззаботных романов, попробуйте классический роман, чтобы сменить темп. Принятие решения новой задачи - один из самых эффективных способов поддерживать свой мозг в форме. Вы когда-нибудь хотели научиться создавать красивую выпечку с нуля? Как насчет того, чтобы научиться играть на скрипке? Если так, сейчас отличный момент для этого.

Чем раньше вы начнете правильно питаться, заниматься спортом, минимизировать стресс и задействовать свой интеллект, тем больше у вас шансов на успех в будущем. Пришло время миру сесть и обратить внимание на состояние здоровья женского мозга, но у вас есть возможность взять свое здоровье под контроль прямо сейчас, начиная с себя и своей семьи.

Краткое содержание книги "Мозг XX в целом".

Самая важная мысль в этих заметках заключается в том, что здоровье женского мозга находится в состоянии кризиса, но пандемии Альцгеймера можно избежать. Кроме того, заранее оценив свое общее состояние здоровья, вы сможете отсрочить или даже полностью предотвратить начало болезни. Это наиболее важная корректировка образа жизни, которую вы можете внести, если хотите существенно улучшить здоровье своего мозга. Диета, упражнения, снижение стресса и интеллектуальная стимуляция - самые важные изменения, которые вы можете сделать. Совет, который можно применить: Вы просыпаетесь по утрам с головокружением? Выпейте стакан теплой воды, чтобы освежиться. Наш мозг состоит в основном из воды. В результате даже умеренное обезвоживание оказывает на них значительное влияние. Фактически, исследования показали, что употребление достаточного количества воды может улучшить работу мозга на целых 30%! С другой стороны, теплая вода может усваиваться организмом гораздо эффективнее. Следовательно, если вы хотите начать свой день на позитивной ноте, выпейте стакан теплой воды, как только вы встанете с постели утром.

Купить книгу «Мозг XX», Лиза Москони, доктор философии

Написано командой BrookPad на основе книги «Мозг XX» Лизы Москони, доктора философии



Предыдущее сообщение Более поздняя публикация


Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены, прежде чем они будут опубликованы.

Judge.me Review Medals